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運動習慣を身につけるメリット

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なぜ運動習慣が必要なのか

運動習慣を身につける理由は大きく分けて2つあります。1つは生活習慣病の予防です。運動習慣が身についており、食べ物を食べて摂取するエネルギーと運動によって消費するエネルギーのバランスが保たれていることで健康の土台ができます。しかし、運動習慣が身についておらず摂取するエネルギーが消費するエネルギーを何度も上回っていると使われなくなったエネルギーが脂肪として蓄えられていき、肥満の原因となります。すると糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。逆に言えば、運動習慣を身につけているだけで糖尿病や高血圧のリスクが大きく下がります。
2つ目は筋力や体の機能維持です。運動習慣がないと年齢とともに骨が脆くなり、筋力が低下していきます。若い頃は元気だった人が歳を重ねるごとに転んで怪我をしやすくなったり、寝たきりの状態になってしまうのは運動習慣が身についていないためです。運動習慣を身につけることは、人生の土台を作り上げていくことと同義なのです。

運動習慣を身につけるための運動内容

運動習慣を身につけて健康で過ごすためには一日30分以上、週3日以上の運動が効果的だと言われています。その際、筋力トレーニングやストレッチ、有酸素運動など様々な運動方法を組み合わせることが効果的です。しかし、全く運動をしていない人が急に1日30分以上の運動習慣を取り入れることは難易度が高いため、まずは必ずできる運動と時間から始めることをおすすめします。例えば、家の周りを5周してから出勤、通勤を電車から自転車に変えるといった日常生活を大きく変えなくても行える運動習慣から身につけていくと三日坊主を防ぎやすいです。また、いきなり様々な運動を組み合わせた運動習慣を身につけることはこちらもハードルが高いため、ウォーキングや水泳といった有酸素運動から運動習慣作りを始めると、怪我をしにくく脂肪燃焼や血圧の安定につながるためおすすめです。

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